в

Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

Если у вас по каким-то причинам нет возможности посещать спортзал – не беда. Американский фитнес-тренер показал четыре упражнения, выполняя которые вы сможете поддерживать свое тело в форме.

Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

Если вы заботитесь о своем внешнем виде и фигуре, однако по каким-то причинам не можете регулярно посещать спортзал, обратите внимание на советы американского фитнес-тренера Криса Сэмса. 

Для того, чтобы задействовать основные группы мышц, достаточно выполнять четыре упражнения. Для начала вам достаточно делать по 10-15 повторений, однако со временем нагрузку нужно увеличивать.

Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

1. Приседания с гантелями

Крис предлагает делать не обычные приседания, а увеличить их эффективность при помощи гантелей.

Как выполнять: возьмите в каждую руку по гантели, ноги поставьте на ширине плеч. Присядьте, держа руки вдоль туловища, затем выпрямите ноги и станьте на носки, при этом руки поднимите над головой.

При выполнении упражнения задействуется вся нижняя часть туловища, бицепсы, плечи и икры.

Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

2. Отжимания с гантелями

Крис Сэмс предлагает отжиматься с колен, скрестив и приподняв стопы. Исходная позиция: станьте на колени, руки на ширине плеч. Тело должно образовать прямую линию от колен до головы. Возьмите гантель в одну руку, отожмитесь, выпрямите руки и перекатите гантель в другую руку. Перекатывайте гантели при каждом поднятии.

Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

3. Планка с вращением ноги

О пользе планки можно говорить долго, так как эффективность этого упражнения наверняка прочувствовала на себе каждая девушка, работающая над своим телом. Крис предлагает свой вариант упражнения, который вам непременно стоит испробовать. 

Встаньте в “планку“ и вытяните одну ногу параллельно полу. Выполните сначала поворот ногой против часовой стрелки, затем – за часовой. Повторите то же самое для второй ноги.

Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

Четыре упражнения для тех, кто не может посещать спортзал

4. Наклоны с гантелями

Возьмите по гантеле в каждую руку и станьте на одну ногу. Подпрыгните, потом выполните наклон и коснитесь гантелями пола, при этом другую ногу старайтесь отводить назад. Выполните упражнение поочередно для каждой ноги.

Как заниматься спортом в жару: правила проведения тренировки

Грипп 2018: что не нужно делать во время болезни